۱۵ رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن در سال ۲۰۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۹۳۸۰۰
دانشمندان می‌گویند این ۱۵ رژیم غذایی می‌توانند در طولانی مدت باعث کاهش وزن و سلامت بدنتان شوند.
به گزارش برنا؛ رژیم غذایی مستلزم برنامه ریزی دقیق و تحقیقات است. اگر هدف شما کاهش وزن است و می‌خواهید بهترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن و سبک زندگی جدید پیاده کنید؛ با ما همراه باشید.
۱۵ رژیم غذایی برتر در سال ۲۰۲۳ رژیم غذایی مدیترانه ایاین رژیم سرشار از فیبر بوده و برای بهبود هضم عالی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم غذایی کم سدیم برای ثابت نگه داشتن فشار خون (DASH) راهی برای کمک به افراد برای کنترل فشار خون بدون استفاده از دارو است. این رژیم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی است.
رژیم غذایی WWWeight Watchers غذاها را بر اساس کالری، چربی اشباع، قند و پروتئین امتیاز بندی می‌کند. شما می‌توانید در آن محدوده هر چیزی را که می‌خواهید بخورید.
رژیم وگانیک قدم بالاتر از رژیم گیاهخواری، وگان‌ها از تمام محصولات حیوانی از جمله لبنیات، تخم مرغ و عسل اجتناب می‌کنند.
رژیم غذایی Flexitarianرژیم فلکسیتارین یک رژیم غذایی بسیار گیاهی است، اما به شما این انعطاف‌پذیری را می‌دهد که یک هات داگ در یک روز خاص بخورید. هیچ محدودیت شدید کالری وجود ندارد.
روزه متناوبچند راه مختلف برای انجام رژیم روزه متناوب وجود دارد: برخی از افراد ۵ روز در هفته هر چه می‌خواهند می‌خورند، سپس در ۲ روز دیگر یک رژیم غذایی کم کالری (حدود ۵۰۰ کالری) دارند.
رژیم غذایی حجم سنجیVolumetrics به عنوان یکی از بهترین رژیم‌های غذایی رتبه‌بندی می‌شود بر این اصول استوار است که شما می‌توانید از غذاهایی استفاده کنید که بیشترین مواد مغذی را با کمترین کالری ارائه می‌دهند. غذاها به چهار دسته تقسیم می‌شوند، از کم انرژی ترین (میوه‌ها، سبزیجات، سوپ‌های حاوی آبگوشت) تا پر انرژی (کراکر، کلوچه، شکلات، آجیل و کره).
رژیم غذایی گیاهیمانند رژیم فلکسیتری، رژیم غذایی مبتنی بر گیاه قوانین سختی ندارد: شما فقط روی خوردن غذاهای کامل از گیاهان تمرکز می‌کنید.
رژیم جدید کلینیک مایواین رژیم حول یک هرم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل اجرا می‌شود.
رژیم غذایی نومNoom یک برنامهٔ اشتراکی است که میزان مصرف غذا و عادات ورزشی افراد را ردیابی می‌کند.
رژیم غذایی پسکاتاریارژیم غذایی Pescatarian یک رژیم غذایی گیاهی است؛ اما دارای ماهی و سایر غذاهای دریایی نیز است.
رژیم TLCرژیم غذایی تغییر شیوه زندگی (TLC) در ابتدا برای کمک به کاهش کلسترول طراحی شده بود؛ اما اینک برای کاهش وزن نیز به کار برده می‌شود. سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماکارونی، نان و غلات کامل است.
رژیم MINDاین برنامه بر روی غذاهایی تمرکز دارد که سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال ذهنی را در اولویت خود دارند.
رژیم ضد التهابی دکتر ویلاین رژیم بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است. این رژیم بر کاهش التهاب در بدن با هدف کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان و بیماری آلزایمر تمرکز دارد.
رژیم غذایی اورنیشاین رژیم بر روی غذاهای کم‌چرب تمرکز دارد و شما را تشویق می‌کند که از غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنند.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم غذایی غلات کامل کاهش وزن میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۹۳۸۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روایتی از حذف قند و عوارضش، جزو پربازدیدترین‌های توییتر شد/ عکس
به گزارش خبرآنلاین، یک کاربر نوشت: «خانوم ۴۴ ساله با اندام باربی اومده استخر سانس که تموم شد زیر دوش بی‌حال شد افتاد رفتم بالاسرش کمک و فشارشو گرفتم ٧! دوبار غش و تشنج کرد، تا اورژانس برسه خوابوندم و سرم خوراکی دادم اورژانس سرم تزریقی زد باز فشار از ٨ بالاتر نمیومد چرا؟ قندو حذف کردم!»
این توییت در این شبکه اجتماعی بسیار پربازدید و پر کامنت شد. مدتی است که چالش ۲۱ روزه حذف قند در شبکه‌های اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است. در همین‌باره دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران در پاسخ به این سوال که با چالش ٢١ روزه حذف قند می‌توان لاغر شد، به خبرآنلاین می‌گوید: قندهای ساده شامل قند، شکر، شیرینی و شکلات در هرم غذایی و الگوی غذایی سالم هیچ جایگاهی ندارند.
دکتر محمد هاشمی، با اشاره به پر طرفدار شدن استفاده از چالش ٢١ روزه حذف قندهای ساده در فضای مجازی، درباره تاثیرات این چالش کاهش وزن ادامه می‌دهد: مصرف این خوراکی‌ها نه تنها ضرورتی برای بدن ما ندارد بلکه زیان‌های زیادی هم به‌همراه دارد. حذف قندهای ساده بواسط کاهش کالری دریافتی طی ٢١ روز می‌تواند درجاتی از کاهش وزن و آثار مثبت کاهش مصرف مواد قندی را به همراه داشته باشد. اما ٢١روز، برای دستیابی به سلامت پایدار کفایت نمی‌کند بلکه باید یک برنامه مستمر و دراز مدت را برای اصلاح الگوی غذایی خود در نظر بگیریم.
برخی از علائم اولیه ترک مصرف قند
سردرد، هوس‌های وقت و بی‌وقت، نوسانات خلقی، خستگی، سرگیجه، اختلال در تمرکز. به طور مثال، هنگامی که برای اولین بار قند و شیرینی را حذف می‌کنید، احساس خستگی یا بی‌حالی دارید، اما به تدریج و با تنظیم پایدار قند خون در محدوده سالم، بدن افت قند را کمتر تجربه می‌کند و انرژی ثابت‌تری در طول روز دارد. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی متعادل (با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و فیبر) و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز و ورزش منظم می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش علائم ترک قند کمک کند.
حذف قند در مراحل اولیه ممکن است برای افراد سخت باشد، اما زمانی که بدن بتواند این چالش را بپذیرد و بر عوارض آن غلبه کند، مزایای ارزشمندی را کسب خواهد کرد که در راستای ارتقای سلامت کلی مفید است.
در هر حال لازم است بدانید که قند به خودی خود می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده‌روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن به قند تجزیه می‌شوند تا به عنوان انرژی از آن استفاده شود؛ از همین رو تمرکز بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی اقدامی هوشمندانه‌تر است.
۴۷۴۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899996
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»